Usando a tecnologia com segurança — Parte 2 (Como se proteger)
Este artigo possui como principal objetivo informar sobre os malefícios do uso excessivo dos dispositivos tecnológicos e, como podemos nos prevenir. Para melhor compreensão, ele está separado em duas partes.
A primeira, informa sobre os malefícios. Caso ainda não tenha lido: CLIQUE AQUI!
Neste artigo, estamos abordando a segunda parte. Ou seja, informando como podemos fazer bom uso da tecnologia para evitar os malefícios citados e, os dispositivos continuarem sendo nossos amigos.
Os principais malefícios estão relacionados: à visão, dores no corpo, ansiedade e dificuldades em dormir.
Abaixo seguem algumas dicas de como nos proteger.
1 — Visão
Ao a visão ser afetada, ela pode causar: dores de cabeça ou mesmo enxaqueca, vermelhidão nos olhos, olhos secos, tendências à miopia, astigmatismo, entre outros.
1.1 — Distância (Uso do computador)
Levando em consideração a luz azul, como mencionada parte 1 do artigo. Para cuidar da saúde dos olhos é bom manter uma distância considerável do monitor. O ideal é que haja um espaço de 60 ou 70 centímetros entre você e a tela.
1.2 — Iluminação (Uso do computador e Smartphone)
Além da distância, vale a pena ressaltar a iluminação seja ajustada de acordo com os olhos da pessoa. A qual, se possível, é bom deixar no automático, pois, a mesma, não deve ser nem muito forte, nem muito fraca, pois nos dois casos é preciso forçar demais os olhos para enxergar. Além do local em que o computador está localizado ou mesmo, você esteja utilizando o Smartphone. É necessário que haja uma luz de apoio para que não seja realizado um esforço muito grande pela visão. Ou seja, para quem utiliza os dispositivos durante a noite e e de madrugada, o ideal é estar com a luz acesa para evitar complicações.
1.3 — Procure piscar, não estou dizendo para paquerar e descanse sua vista (Uso do computador e Smartphone)
Por possuirmos um foco no uso dos dispositivos tecnológicos, às vezes esquecemos de piscar, causando uma sequidão nos olhos. E, isso causa tensão muscular que gera também dores de cabeça.
Para resolver, reduza o tempo ininterrupto no celular para evitar a desidratação da superfície ocular. Como você fica olhando para a mesma superfície durante um bom tempo, caso não possa levantar para ir ao banheiro ou beber água desvie o olhar de qualquer tela por 10 minutos a cada 50. Em casos mais sérios, procure um oftalmo, pois, pode ser necessário o uso de colírios lubrificantes.
1.3 — Tela na altura dos olhos (Uso do computador e Smartphone)
O destaque para o cuidado da saúde dos olhos é não forçar a vista. Além dos citados, é importante adequar a tela do computador/monitor à sua visão, deixando na altura dos olhos, sem que precise levantar ou abaixar a cabeça. Isso é importante pois se o computador estiver muito acima, por exemplo, você força mais a musculatura do olho, deixando o olho ressecado. O mesmo vale para o uso de Smartphone, ele o celular a altura dos seus olhos.
1.4 — Uma pausa é sempre importante (Uso do computador e Smartphone)
Seja em momentos de lazer ou trabalho, passar mais de 2 horas em frente ao dispositivo tecnológico é intenso para o seu corpo. Essa dica vale tanto para a visão quanto para as dores no corpo, procure fazer pequenas pausas a cada uma ou duas horas. Para descansar a visão.
Dicas para esses momentos são se levantar para ir ao banheiro, fazer um lanche, tirar alguma dúvida com o seu chefe, agora, em momento de quarentena, conversar com uma familiar. Coisas que não precisem de aparato tecnológico, ou seja, nestes momentos de descanso, caso possível, evitem televisões.
1.5 — Adapte seu aparelho (Uso do computador ou Smartphone)
Se algo incomoda sua vista no momento da leitura, não hesite em corrigir o tamanho das fontes dos textos (deixando-as um pouco maiores e legíveis) e/ ou aumente o zoom sempre que necessário. São dicas simples, mas, que são importantes serem reforçadas.
1.6 — Consulte um oftalmo e se possível, use óculos com proteção UV
Reforçando sobre a luz azul, também é conhecida como luz ultravioleta, é emitida pela tela dos computadores/ celulares e é prejudicial à visão. Por isso, opte pelo uso de lentes, com tecnologia de proteção contra esse tipo de luz, nos seus óculos de grau, lentes de contato ou até mesmo óculos escuros.
2 — Dores no corpo
2.1 — Cuide de sua postura (Uso do computador e Smartphone)
Ao utilizarmos o celular, normalmente não percebemos o modo como o utilizamos. Como tendemos a utilizá-lo olhando e direcionando nosso corpo para baixo, acaba gerando fadiga muscular. Causando dores nas costas e no pescoço.
Como já dizia o Jaiminho do Chaves, é bom evitar a fadiga. As dicas a seguir servem para ajudar:
- Mantenha a cabeça ereta e leve o celular à altura dos olhos. Ou seja, direcione a visão e não o pescoço até a altura do celular.
- Mantenha a tela do notebook/ computador na altura dos olhos.
- Faça exercícios de alongamento para relaxar a tensão no pescoço e atividades físicas regularmente para fortalecer a musculatura das costas.
- Procure manter a postura correta, mais neutra possível, e com os ombros alinhados. O ideal é não usar o aparelho enquanto estiver deitado na cama ou sofá.
2.2 — Manuseio dos aparelhos (Uso do Smartphone)
O uso de movimentos repetitivos do manuseio do aparelho tecnológico pode causar inchaços/ inflamações musculares. O qual causa dores nas mãos, doenças como tendinite, entre outras. Procure manusear o aparelho alternando as duas mãos e usar também os indicadores para digitar e rolar o texto em vez de somente os polegares. Tente também ficar um período sem usar o aparelho para dar um descanso para os tendões e as articulações.
2.3 — Exercícios de alongamento (Uso do computador e Smartphone)
Há exercícios básicos, que você pode fazer em qualquer lugar. Tais como:
- Com o braço esticado, tente trazê-lo todo pra dentro, o máximo possível. Depois faça o mesmo com outro braço.
- Para alongar a parte posterior, eleve o braço direito, perto da orelha, então, dobre o cotovelo, colocando a mão direita no ombro esquerdo por trás da cabeça.
Procure fazer intervalos, e, praticá-los. Esses intervalos também podem ser usados para realizar alongamentos ou posições de yoga.
3 — Ansiedade
Os casos de ansiedade têm se agravado pelo apego ao aparelho. Há um termo para isso, se chama nomofobia, que é o medo irracional de ficar sem o seu telefone celular ou ser incapaz de usar o telefone por algum motivo, como a ausência de um sinal, o término do pacote de dados ou a carga da bateria. Além disso, devido ao bombardeio de informações seja no quesito vida perfeita ou mesmo, por notícias ruins como a pandemia. Há uma pressão muito grande, o que muitos não sabem lidar e agravam a ansiedade.
A seguir, temos dicas de práticas para poder lidar com a ansiedade derivada do celular:
- Evite usar o dispositivo eletrônico antes de dormir. Pelo menos até duas horas antes de deitar.
- Evite usar o dispositivo eletrônico! Você não precisa sair da cama e usar as redes sociais. Ou mesmo, antes de sair. Aproveite o seu tempo de acordar.
- Evite usar o dispositivo eletrônico durante as refeições.
- Procure separar tempo para uso do dispositivo eletrônico. Caso não possa, procure estabelecer intervalos. Após perceber que tem utilizado o dispositivo por muito tempo, crie um intervalo de descanso ou para fazer outra atividade que não envolva o celular ou computador. Há muitos aplicativos que ajudam na concentração, tais como: Forest, NeuroNation, Lumosity, Focus Booster, entre outros.
- Realize atividades físicas. Além de ocupar o tempo com algo que dá prazer, trabalhará a mente e o corpo de maneira equilibrada. Há exercícios de alongamento, yoga, dança, entre muitos outros.
4 — Sono
E, para finalizar. Dificuldade para dormir é umas das causas mais comuns. Seguem abaixo algumas práticas para possuir uma boa noite de sono:
- Leia um livro antes de dormir, não precisa ser completo, porém, folear algumas páginas, já faz uma certa higiene mental e auxilia.
- Maneire no uso do dispositivo eletrônico antes de dormir e diminua os estímulos luminosos e sonoros da casa quando anoitecer.
- Ao deitar-se, desligue o telefone ou deixe-o no modo silencioso.
- Alertas de luz e som no celular, ainda que discretos, afetam o sono. Mantenha distância.
Conclusão
A tecnologia veio para ajudar nossas vidas, evitá-la é praticamente impossível nos dias de hoje. Procure realizar o uso consciente. E, aproveite com o melhor que ela pode promover.
Espero que ter ajudado e que tenha gostado :)
Referências:
